1.不要让借口欺骗你的大脑
每次你不想学习的时候，就需要留意一下自己找的借口。
比如在学习的时候，你可能总喜欢告诉自己，再刷5分钟“某音”、再打一盘“王者”就去学习啦！
然后时间过去之后，又会对自己说，“再看一分钟”，于是1个小时、2个小时之后，看得有些累了，就想，要不再休息一会儿吧。
这个时候，你可以试试这样做：告诉自己，我只要再学15分钟就可以玩手机。当15分钟到了的时候，你可以说，不然我再学15分钟。
如果你是“喜欢做自己擅长学科的人”，建议你从你喜欢擅长的那个学科开始学起；
如果你是“喜欢挑战自己”的人，建议你从自己不擅长的学科开始，这样你可以对自己说，“我就不信了，这道题做不完，就不看手机。”
2.坚持你的计划，多了不要做
很多同学在定计划的最初都是热血沸腾，于是就出现了下面的状况：
今天定的计划是做一张数学卷子，一张英语卷子，复习前两天的错题。
很快做完之后，你对自己说，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。结果当天学到了凌晨一点。
这样持续了4天，到了第5天，“好累啊，反正前两天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”然后接下来的每一天你都给自己找这样的借口，于是最初的“蜕变计划”自然就半途而废啦！
正确的做法应该是，每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。
比如，今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天，你的学习计划就可以增加到复习两道错题。
但是记住，不要心血来潮一天完成过多的任务，这样会提前透支大脑的满足感。而且，你的身体更容易感到疲倦，计划当然不容易完成啦！
3.现在就行动，要不然好状态永远不在
你是不是曾经遇到过这样的状况？
“我现在状态不好，一会儿再学。”
“我现在的心情不适合学数学，歇一会儿再说。”
实际上，你在等待合适时间的时候，就是想暂时逃离你当下做的事情。说白了，你就是在——拖延。
拖下去，你所谓的“好状态”永远不会自动就来，就算来了，也不会持续很久。
不是等自己状态完全准备好了再去学，而是先行动起来，当你慢慢沉浸到学习当中的时候会发现自己的状态在慢慢变好。
就算你不能完成今天的目标也没有关系，做了一点，总比一点不做要强。今天完成10%，明天完成20%，把学习当作闯关，你就会发现：越来越好坚持，甚至会不习惯没有学习的日子。
4.允许自己偷懒几分钟
有人问，这不是和上面其中一点冲突了吗？并没有哦！给自己设置偷懒是有技巧的。
很多同学拿到手机那一刻，仿佛手机粘到了手上一样。而且，长时间看手机很容易造成视觉和精神上的疲劳，更加难以进入之后的学习状态，尤其是在“假期”这样被公认为休息的时间。
★ 选择更为合适的休息方式
比如说，到家里散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很简单，给自己定个闹铃，趴在桌子上5分钟、发呆或放空5分钟也可以。
★ 设置合理的休息时间
学习15分钟休息半小时？不！严格给自己制定一个休息的时间。比如说学习20分钟休息5分钟，学习40分钟，休息10分钟。这个要根据你自己的情况来设置。
★ 挑选给自己的奖励
每天在学习之前给自己定一个奖励。比如说，今天学习满4小时，就可以挑选一支喜欢的笔或者奖励自己某一天彻底放松半天。
5.找个人来监督
很多时候，自己默默立下的Flag可能就默默地倒了，但是如果你试着把Flag大声说出来，实现的可能性会更大。说出来就好像你做了一个承诺，而这个承诺是有见证人的，你行动的动力就可能会越强。这个人可以是你的父母，可以是你的老师，可以是你的同学，可以是在社交网络上认识的跟你一样热爱学习的小伙伴。就是找个人来监督你，或者两个人一起互相监督。
虽然是“被迫”地长时间宅在家里，也希望你能坚持过一种张弛有度、行动有节、内心丰富的日子。当你回头看的时候，能坦然地说自己没有辜负，也没有虚度。能无悔的前提就是过好现在，永远记住：行动就有收获，坚持才有奇迹！
（临沂三中心理中心 郑国玲编辑 王平余审校）